[...] :-) Postaram się coś nagrać, tak czy siak - jakiś aktualny trening, jak mi córa pozwoli.. To zobaczysz jak się sprawy mają. Boję się podejść do testu maksa na ilość w jednej serii. Spróbuję pompować co 3dni, a nie co 2, bo jestem dosyć pospinany na każdym treningu. Pewnie zbyt mało się rozciągam. Robię rozciąganie m. piersiowego w futrynie (nawet [...]
No dobrze główkujesz skracaj po jednej przerwie :-) Dzięki! Koncentruj się na "technice" w 1 i 2 serii w kolejnych walcz z limitem powtórzeń. Nie ucz się odpuszczać jak raz odpuścisz zrobisz to ponownie a taki trening nie daje satysfakcji ani nie przybliża do spotkania się na zawodach ;-) A to ciekawostka! :-) Serie 1-3 są moim zdaniem [...]
Dziś skromnie: pompki - 12, 6x18 /40s 5:36 Szybko, bo seria trwała 20-25s.. nie wiem jak zrobić lżejszy trening w tym układzie!!?? Przerwa tylko jedna była, w 6. serii, a tak to klasycznie - serie 1-3 z akcentami, a 4-6 wypompowane. Nie mój dzień na trening, ale DO PRZODU! :-) To piąty trening z przerwami 40s. Nawet fajnie wchodzą. Nie mogę się [...]
[...] że będzie: 5x20 / 45s przerwy i zmniejszanie do 30s, czy do 20s nawet.. Potem 5x22 / 45s i skracanie.. aż do upragnionych 6x25 / 30s o których kiedyś pisałeś. Dlatego te 5 serii mnie nieco myli, a długa seria i Wycwielki, to już w ogóle.. Wycwielki chyba jak arnoldki powinno się pisać małą literą (bo to nazwa ćwiczenia), ale chyba się nie [...]
[...] Sety po 10, a przerwy różnie.. Na początku chyba nawet dłuższe niż później, bo kombinowałem z dywanikiem. Pojawiły się też kilkusekundowe przerwy w czasie trwania serii. Najbardziej dostały prostowniki, a może się po prostu spompowały. Nie wiem, ale czułem i bałem się że mi coś strzeli. Podsumowując - jestem zadowolony, że to w ogóle [...]
[...] było o czym pisać.. Był jakiś orlik, basen, spacery - klasyka ojcostwa ;-) Dziś za to trafiłem na drążek: Podciąganie nachwytem - 5x5 kilka minut Ciężko było już w trzeciej serii, ale po kawałeczku powracam.. Nie będę teraz czekał na idealne warunki do treningu, bo coraz gorzej z tym.. Będzie minimalistycznie i bez ładu i składu raczej.. Byleby [...]
Jubileuszowy wpis! Pompki z akcentem 6x20/45s KB (20kg) - clean-squat-press 6x7/7 /2min Pompki standardowo, ale 5 serii z akcentem, dopiero w 6. akcent zaczął podupadac. Szybko szło, bo set w 25s, a normalnie zajmuje około 30s.takze tutaj można się przyczepić. Tak wyszło.. Kilka minut przerwy i od 10min00 złapałem kettla 20kg. Tez spoko szło. [...]
[...] kule jak było w ksiazce: 24,28,24,24,24 Potem 24,28,28,24,24 Itd.. Teraz to trochę kłopotliwe, żebym miał pod ręką 24 i 28. Wyjdzie w praniu nie ma co planować. Siła jest, nawet z zapasem :-) Tak właśnie robiłem. Zanim zacząłem w pierwszej serii z większym ketlem zawsze trochę mijało czasu. Wolałem tak jak pisałeś zaczynać dokładać od drugiej.
[...] Serie 1-14 na minutę. Serie 15 - 19 z 1min przerwy (czyli na 80s). Set trwa 17-20s. I tak pierwszy tydzień już za mną. W kolejnym wszystko będzie po 4powtorzenia. Spadnie liczba serii ale mam nadzieję że liczba powtórzeń wzrośnie. Bardziej czuje te 3dni treningowe niż KBM robione 3dni z rzędu.. Raczej słuszna decyzja o zmianie programu.
[...] setka pompek. Wyzwanie 100 pompek dziennie przez miesiąc - dzień 17. zaliczony. Jest poprawa w wytrzymałości, ale regeneracja słaba. Taki paradoks trochę.. Różnicuję długość serii i czas odpoczynku. Nie cisnę na maksa, ale też nie robię na odwal. Na liczniku jest 4000. To wyzwanie po części jest po to, żeby podgonic.. Nieszczęsny redukcja [...]
[...] (w futrynie): 5,5,4,4,3,3,3,3 /co 2min30s Brzuchy 4x40 Resety - kilka minut Jakos tak bez sił dzisiaj byłem, ale udało mi się zebrać i robotę wykonać. Nawet w czasie serii z 3 powtórzeniami dzieciaki się do mnie zdążyły zgłosić z problemami.. Słabo widzę VWC (gdzie co do sekublndy jest narzucone co robić), ale jak nadarzy się okazja, to [...]
[...] coś w stylu 66544322.. ... 66666666 docelowo. Chociaż jak zacznie wchodzić 6x6 to już zostanę przy 6 seriach i będę dodawał powtórzeń. Taki plan. Będzie też kilka serii innego podciągania - żmijka, neutral, podchwyt może, a może nawet z pomocą gumy powalcze. Jak już zrobiłaś 10x2 to jak wyglądał kolejny trening? 322222222? Jakos [...]
[...] 8 Day 4 25RMx20, 16, 16, 12, 8 Day 5 25RMx20, 20, 16, 12, 8 I teraz jak mam rekord 25 to co trening zaczynam od 25 czy od 20 ? Dalej nie jest dla mnie mozliwe nawet gdybym zaczynał od 20 w piątym dniu zrobić również w drugiej serii 20 jak dla mnie ten plan to teoria wzięta z sufitu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-20 09:39:40
Napisałem jak robię dzisiaj było 5 serii nachwytu w domu 24/15/13/11/10 Z tym że pierwsza seria z obciążeniem 4,2 kg a reszta bez obciążenia, poprzednie treningi i maksymalne wyniki są w dziale challengami.
Same liczby podałeś. Spore, ale o treningu nic nie mówią. Czyli 5 serii na maksa, czy tam z lekkim zapasem? Jakie przerwy? U mnie w tym sezonie zaczęło się od drabin. Potem dążylem do 8x4 Potem do 8x5 Potem do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa [...]
[...] nachwytem: Cc - 2,5,5,5 +5kg - 5,4,3,4,4 Żmijka - 5,5,5, Pompki na niskich poreczach 10x10 Dipy - 8x8 HLR - 5x20 1h15min Weszlo 5x z 5kg ale za to potem gorzej w trzeciej serii. Na zmijce też ciężko.. Zacząłem kombinować z chwytem. Standardowo podciagam się małpim chwytem, a poogladalem trochę filmików o podciąganiu i dzisiaj próbowałem [...]
Właśnie intensywnie obserwuje Twój dziennik :-D Powiedz mi tylko, masz 3 dni treningowe, każdy nazywany Light, Medium i Hard, tylko nie ogarniam jak to jest z ilością serii i przerw :-? Pierwszy tydzień 4/2:00. Dotyczy to każdego dnia rozumiem? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-21 14:15:57
[...] 10x1, 5x2, itd - zakres powt na trening to 10-30, a cykl ma trwać 8tyg!! sporo jak na tak niski volume), - nieco ostrzej i jadę od 10x3 do 10x6 (tutaj każdy trening to 10serii po kilka powt. - nie wiem czy bym podołał; zakres powt. na trening to 20-60; 4tyg). Założenie jest takie, żeby dojść do tych 10x6 bez szarpania się. Może warto zacząć [...]
Panteon w końcu ROP . Życzę powodzenia i dużo radochy z treningu. Co do rwania i wymachów w tym programie wyjdź poza schemat serii,setów itp. Tu jest tylko czas ty i twoja determinacja. Ale to działa jak nie wejdziesz na wysokie obroty czyli wymachy i rwania do granicy porzygania lub utraty kontroli nad odważnikiem (w dni ciężkie) to stracisz dużo [...]
[...] Znaczy się co? :-) KBM - na drugi ogień! Ciężka artyleria!! Ładnie napisałeś, i zgadzam się z tym określeniem, że to ciężka artyleria. Dzień Heavy przy 5 seriach to piekło na ziemi..na własne życzenie :-) Na szczęście właśnie rozpoczynam tydzień 10 i redukuję liczbę serii w każdym dniu :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-02 11:41:11
DT - Kettle i inne :-)
